Badania naukowe

Badania naukowe

Praktyka, której chcemy się również przyglądać

Programom Mindfulness for Life realizowanym w ramach projektu będzie towarzyszyć badanie naukowe prowadzone we współpracy z zespołem Uniwersytetu Warszawskiego.

Chcemy lepiej rozumieć, jak uczestnictwo w pełnym ośmiotygodniowym treningu może wiązać się ze zmianami w codziennym funkcjonowaniu i samoregulacji.

Projekt badawczy posiada zgodę właściwej komisji etycznej.

Uczestnicy otrzymają przed udziałem pełną informację o procedurze badania, wymaganych pomiarach, zasadach ochrony danych oraz dobrowolności udziału.

Wkrótce opublikujemy więcej informacji o zespole badawczym i projekcie.

8-tygodniowy trening Mindfulness for Life
Poniedziałki z uważnością
Mindfulness or Life

8-tygodniowy trening Mindfulness for Life (MBCT-L)

Od pojedynczej praktyki do procesu

Pół godziny medytacji może być ważnym doświadczeniem.

Możemy po raz pierwszy wyraźniej poczuć ciało. Zauważyć oddech. Rozpoznać myśl, zanim automatycznie za nią podążymy.

Pełny trening uważności zaczyna się jednak robić szczególnie ciekawy wtedy, kiedy wracamy do praktyki wielokrotnie.

Mindfulness for Life – nazywany również MBCT-L – jest ośmiotygodniowym programem rozwiniętym z Mindfulness-Based Cognitive Therapy dla osób z populacji ogólnej. Łączy praktyki uważności z ćwiczeniami poznawczo-behawioralnymi i uczeniem się przenoszenia tych umiejętności do codziennego życia.

Dlaczego osiem tygodni?

Nie dlatego, że osiem tygodni jest magiczną liczbą.
Chodzi o powtarzalność i proces uczenia się.

Podczas jednej praktyki możemy czegoś doświadczyć.
Podczas kilku tygodni zaczynamy zauważać wzorce:

Jak reaguję na napięcie?

Co robi mój umysł, kiedy pojawia się trudność?

Którym myślom automatycznie wierzę?

Co dzieje się pomiędzy impulsem a moją reakcją?

Jak odnoszę się do siebie, kiedy coś nie idzie po mojej myśli?

Kolejne spotkania rozwijają wcześniejsze doświadczenia. Pomiędzy nimi uczestnicy praktykują samodzielnie, korzystając z nagrań i ćwiczeń.

W programie jest miejsce na medytację, ale także na dociekanie doświadczenia, psychoedukację oraz elementy terapii poznawczej.
Nie uczymy się więc tylko „jak medytować”. Uczymy się coraz lepiej rozpoznawać własne doświadczenie i zauważać, gdzie w codziennym życiu może pojawić się trochę więcej świadomego wyboru.

Dla kogo?

Program przeznaczony jest dla osób dorosłych zainteresowanych pogłębieniem praktyki i gotowych przeznaczyć czas nie tylko na cotygodniowe spotkania, ale również na regularną praktykę pomiędzy nimi.

Nie trzeba wcześniej medytować.

Ze względów bezpieczeństwa i jakości programu rekrutacja obejmuje formularz zgłoszeniowy oraz krótką indywidualną rozmowę z nauczycielem MBCT.

W ramach projektu chcemy szczególnie zwiększyć dostęp do pełnych programów osobom, dla których uczestnictwo w ofercie komercyjnej lub stacjonarnej bywa trudniejsze.

Szczegółowe zasady kwalifikacji znajdą się w regulaminie rekrutacji.

Udział jest bezpłatny

W ramach projektu odbędą się trzy pełne ośmiotygodniowe edycje Mindfulness for Life.

Liczba miejsc jest ograniczona.

Rekrutacja do pierwszego programu rusza wkrótce. Formularz zgłoszeniowy pojawi się stronie poniżej.

Chcę dowiedzieć się o rekrutacji

Ważne

Mindfulness for Life ma charakter treningowy i psychoedukacyjny. Nie zastępuje psychoterapii, leczenia psychiatrycznego ani pomocy w sytuacji kryzysowej.

Poniedziałki z uważnością
Badania naukowe
Poniedziałki z uważnością

Poniedziałki z uważnością

Dobrze jest mieć miejsce, do którego można wracać.

W każdy poniedziałek spotykamy się online na wspólnej praktyce uważności.

Spotkania są bezpłatne i otwarte – zarówno dla osób, które nigdy wcześniej nie medytowały, jak i dla tych, które mają za sobą kursy uważności albo własną praktykę.

Nie trzeba „umieć medytować”.

Praktyka jest w pełni prowadzona.

Przez około 30 minut zatrzymujemy się przy doświadczeniu: czasem przy ciele i oddechu, innym razem przy myślach, emocjach, dźwiękach czy życzliwości. Później zostawiamy około 15 minut na rozmowę, refleksję i dzielenie się tym, co pojawiło się podczas praktyki.

Nie szukamy jednego właściwego doświadczenia.

Czasem pojawia się spokój.
Czasem rozproszenie.
Czasem napięcie, ciekawość, znużenie albo coś zupełnie innego.

Praktyka zaczyna się od zauważenia tego, co rzeczywiście jest.

Możesz dołączyć w dowolnym momencie

Poniedziałki nie są kursem, który trzeba rozpocząć od pierwszego spotkania.

Możesz przyjść jeden raz i sprawdzić, czym jest taka praktyka. Możesz wracać regularnie. Możesz również wrócić po kilku tygodniach nieobecności.

Nie oczekujemy gotowości do wielkich zmian.

Tworzymy warunki, w których można rozpocząć praktykę z miejsca, w którym właśnie się jest.

Poniedziałki, godz. 19:00
online – Zoom

Dołącz do Poniedziałków z Uważnością
8-tygodniowy trening Mindfulness for Life
Badania naukowe
Projekt uważności 2026/2027

Projekt uważności 2026/2027

Uważność, do której można wracać

Bezpłatne praktyki uważności, pełne 8-tygodniowe treningi oraz badania naukowe.

Projekt realizowany przez Stowarzyszenie Zainteresowanych Troską o Siebie dzięki wsparciu Fundacji PZU, we współpracy merytorycznej z Fundacją Rozwoju Mindfulness.

Nie trzeba wiedzieć, czy uważność jest „dla mnie”.
Nie trzeba wcześniej medytować.
Można zacząć od jednego spotkania.

Tworzymy przestrzeń, w której można najpierw doświadczyć praktyki, a później – jeśli pojawi się taka potrzeba – wejść w bardziej systematyczny trening.

Poniedziałki z Uważnością

Otwarte spotkania online dla osób, które chcą spróbować praktyki uważności albo po prostu mieć miejsce, do którego można regularnie wracać.

Co tydzień spotykamy się na prowadzonej praktyce, a później zostawiamy czas na krótką rozmowę i przyjrzenie się doświadczeniu.

Możesz przyjść pierwszy raz. Możesz wrócić po przerwie. Możesz praktykować z nami regularnie.

Dowiedz się więcej o Poniedziałkach z Uważnością

8-tygodniowy trening Mindfulness for Life

Dla osób, które chcą pójść krok dalej.

Mindfulness for Life, nazywany również MBCT-L, to ustrukturyzowany ośmiotygodniowy program rozwinięty na bazie Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Łączy praktykę uważności z elementami psychologii poznawczo-behawioralnej oraz systematyczną praktyką pomiędzy spotkaniami.

W ramach projektu odbędą się trzy bezpłatne edycje programu.

Rekrutacja do pierwszej grupy rusza wkrótce.

Dowiedz się więcej o programie i rekrutacji

Badania naukowe

Chcemy nie tylko prowadzić treningi uważności, ale również lepiej rozumieć, jakie zmiany mogą towarzyszyć pełnemu ośmiotygodniowemu procesowi.

Programom będzie towarzyszył projekt badawczy realizowany we współpracy z zespołem Uniwersytetu Warszawskiego. Badanie posiada zgodę właściwej komisji etycznej.

Wkrótce opublikujemy więcej informacji.