534839731_735297189133333_6147108867843506373_n

Projekt „Lżej na duchu”

przez z Bez komentarza mainpostpraca z ciałempsychoedukacja

Projekt „Lżej na duchu” stał się przestrzenią, w której mogłyśmy naprawdę zatrzymać się przy sobie — przy emocjach, które bywają wymagające, przy ciałach nieustannie poddawanych społecznej ocenie oraz przy potrzebach, które w codziennym biegu tak łatwo tracą pierwszeństwo. Cykl otworzył webinar „Gruba sprawa. Jak odzyskać lekkość ducha w świecie kultury diety?” (https://www.youtube.com/watch?v=A59K1KNV7KM), który stworzył ważną ramę do dalszej pracy, zapraszając do refleksji nad odwagą bycia sobą w kulturze pełnej presji.

Podczas pięciu stacjonarnych spotkań między uczestniczkami zrodziła się wyjątkowa wspólnota — pełna wsparcia, akceptacji i siły. Kobiety podkreślały poczucie przynależności, wartość relacji, które się narodziły, oraz coraz łagodniejsze spojrzenie kierowane ku własnemu ciału. Szczególnym, wzruszającym finałem była sesja zdjęciowa „Odważ się być przy sobie”, która stała się symbolicznym domknięciem całej drogi: celebracją autentyczności, odwagi i czułości wobec siebie.

Projekt w ramach Miejskiego Programu Mikrograntów 2025 ze środków Budżetu Miasta Łodzi realizowanego przez Centrum OPUS.

8-tygodniowy-kurs-uwaznosci

8-tygodniowy kurs uważności MBCT-L online

przez z Bez komentarza mainpostpraca z ciałempsychoedukacja

Kurs praktyki uważności
8-tygodniowy kurs Mindfulness (MBCT-L – Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life).

📅 KIEDY: Start 3 marca, poniedziałki o 18:30, przez 8 tygodni (przerwa w Poniedziałek Wielkanocny) do 28 kwietnia włącznie
📌 Forma: Zdalnie, możliwość uczestniczenia z każdego miejsca z dobrym połączeniem internetowym (platforma zoom)
👉 W celu niezobowiązującej rozmowy z trenerem wypełnij krótki formularz – skontaktujemy się z Tobą. (https://forms.gle/MKwK94w3coigdEnh8)
 
MBCT-L to najnowsza wersja programu uważności stworzona przez Oxford University. Łączy w sobie bogactwo tradycji medytacyjnych z aktualną wiedzą psychologiczną w podejściu poznawczo-behawioralnym.
Zapraszamy każdego, kto chce zadbać o poprawę jakości swojego życia. W efekcie kursu zwiększa się samoświadomość, lepiej rozumiemy sygnały płynące z ciała, uczymy się wybierać dla siebie wspierające strategie i budować prozdrowotne nawyki, tym samym lepiej troszczyć się o siebie.
W czym jeszcze może Ci pomóc praktykowanie mindfulness?
💜 radzeniu sobie z chronicznym stresem,
💜 wzmocnieniu odporności psychicznej oraz fizycznej,
💜 poznaniu nowych sposobów radzenia sobie z trudnymi emocjami, natłokiem myśli, stanami lękowymi czy obniżonego nastroju, problemami ze snem,
💜 przyjrzeniu się prawdziwym potrzebom i poprawie relacji z bliskimi oraz ze samym sobą.
Więcej o praktykach MBCT dowiesz się ze strony Fundacji Rozwoju Mindfulness (https://fundacja-mindfulness.org/mindfulness/)
 
Program MBCT-L obejmuje:
☘️ 8 spotkań grupowych po 2-2,5 h (od 03.03 do 28.04, czyli: 03.03, 10.03, 17.03, 24.03, 31.03, 07.04, 21.04, 28.04)
☘️ dzień uważności 6 h w weekend 12-13.04 (dzień do ustalenia z grupą)
☘️ 2 konsultacje indywidualne z trenerem (przed kursem i po jego zakończeniu)
☘️ materiały i nagrania do praktyki domowej pomiędzy zajęciami.
* W przypadku niewystarczającej liczby uczestników termin może ulec zmianie.
💲 Koszt: 1300 zł (to koszt 25 godzin spotkań). Daj znam znać, gdyby płatność tej kwoty była jedyną przeszkodą w Twoim uczestniczeniu, planujemy stypendium dla jednej z osób uczestniczących w kursie
❗️ Supercena: 1000 zł jeśli zgłosisz się do 18 lutego.
👉 W poniedziałek 24 lutego odbędzie się spotkanie wprowadzające do kursu (dla chętnych), abyś mógł/mogła uczestniczyć w praktyce mindfulness, poznać zakres kursu, poznać prowadzącychi zadać pytania. Link do wydarzenia: https://facebook.com/events/s/otwarte-spotkanie-o-uwaznosci-/1133176241783097/
👉 Zgłoszenia przyjmujemy do 28 lutego. Potwierdzeniem zgłoszenia oprócz wysłania formularza jest przesłanie zaliczki w wysokości 250 zł.
👉 Formularz: https://forms.gle/MKwK94w3coigdEnh8
❓Jeśli masz jakieś pytania nie zastanawiaj się – pytaj 🙂 Wyślij email (piotr.sokol.flak@gmail.com oraz egrancow@gmail.com) lub wiadomość przez messenger.
🎵 Kurs będzie nagrywany do celów superwizji prowadzących. Nagranie udostępnione zostanie anonimowo wyłącznie The Oxford Mindfulness Foundation w celu dokonania superwizji.
 
Prowadzący:
💜 Piotr Sokół-Flak
Nauczyciel Terapii Poznawczej Opartej na Uważności; trener programu MBSR. Obecnie silnie związany z The Mindfulness Network. Korzenie własnej praktyki rozwinął dzięki Karmapa International Buddhist Institiute w New Delhi

💜 Emilia Grancow
Psycholożka, trenerka mentalna, nauczycielka uważności.
Ukończyła studia podyplomowe “Uważność i współczucie. Podstawy, badania i psychoterapia” na Uniwersytecie SWPS oraz kurs nauczycielski MBCT-L prowadzony przez The Oxford Mindfulness Foundation oraz Fundację Rozwoju Mindfulness. Założyła i współprowadzi Stowarzyszenie Zainteresowanych Troską o Siebie (www.sztos.org), gdzie jest członkinią zarządu i zajmuje się psychoedukacją oraz prowadzeniem warsztatów z uważności i współczucia. Na co dzień pracuje w banku gdzie m.in. tworzy kampanie wspierające dobrostan pracowników. Prywatnie uwielbia spędzać czas w naturze i jest kociarą
Dzień Troski o Siebie

Dzień Troski o Siebie – 20 czerwca | Warszawa

przez Bez kategoriipostpraca z ciałempsychoedukacja
Cześć Warszawo!
 
W partnerstwie z Fundacją Citi Handlowy i Kamień – Pawilon Edukacyjny, zapraszamy na kolejną edycję „Dnia Troski o Siebie”!
Odwiedź nas 20 czerwca w Kamieniu – Pawilonie Edukacyjnym, czekamy na Ciebie od 15 do 20.
 
Będziemy razem redukować stres i wzmacniać swoją odporność psychiczną, pracując z ciałem, poznając techniki oddechowe oraz techniki regulacji emocji. W programie prowadzone medytacje i inne praktyki uważności jak uważny spacer czy ścieżka sensoryczna.
 
Program:
💚 16.15-17:00 Joga na trawie
💚 17.30 Wprowadzenie do medytacji
💚 18.00-18.45 Uważny spacer
💚 19.00-19.45 Praktyka uważności z elementami relaksacyjnymi
 
Możesz przynieść własną matę, mamy też 20 mat do użytku.
 
Dołącz do nas i zatroszcz się o siebie i o swoje zdrowie!
 
Wstęp bezpłatny.
 

Zapisy dostępne tutaj

Dołącz do wydarzenia na facebooku , aby być na bieżąco! 👍
Mamo_zatroszcz_sie_o_siebie

Mamo, zatroszcz się o siebie

przez mainpostpsychoedukacja

Jest wiele sposobów by zadbać o siebie w macierzyństwie. 

Jak chcą troszczyć się o siebie uczestniczki naszych warsztatów?

 

Odpowiedź znajdziecie w krótkim artykule poniżej:

„O matko i córko – o międzypokoleniowym przekazie w macierzyństwie”

 

„Kiedy twoja babcia była w piątym miesiącu ciąży z twoją matką, komórka blastyczna komórki jajowej, z której powstałeś, była już obecna w jajnikach twojej matki. A zatem jeszcze zanim twoja matka przyszła na świat, ona, twoja babka i najwcześniejszy ślad twojego istnienia znajdowały się w jednym ciele – trzy pokolenia dzielące jedno środowisko komórkowe”

 (cytat z książki M. Wolynn „Nie zaczęło się od ciebie”).

 

W poniedziałek 6.11.2023 roku w godzinach 17:00 -20:00 odbędzie się ostatnie spotkanie z cyklu „Mamo, zatroszcz się o siebie”, które poświęcimy relacji matki z córką. To paradoksalna więź. Z jednej strony rozwija się dzięki potrzebie bliskości, ale z upływem czasu wymaga pozwolenia na oddalenie i niezależność, bez których nie da się wejść w dorosłe życie.

Podczas spotkania przyjrzymy się także relacji z „wewnątrzną matką”, czyli umiejętnośći stwarzania samej sobie komfortu, dostarczania ciepła i opieki. Ta relacja leży u podstaw naszego stosunku do samych siebie, co z kolei kieruje naszymi związkami z innymi.

 

Naszą gościnią będzie:

Wanda Kobalczyk – córka, matka i babcia, położna z ponad 40 letnim doświadczeniem.

 

 

Aby wziąć udział w spotkaniu należy wypełnić formularz zgłoszeniowy:
https://forms.gle/Z5KN8TWNryrwNpUN9

„Elastyczność w macierzyństwie. Jak realizować swoje wartości, kiedy pojawia się dziecko?” Warsztat planowany jest w dniu 25.10.23 r. w godzinach 17:00 – 20:00.

 

Czasami zdarza się, że nasze emocje, myśli i historie o sobie zamieniają się w sztywny pancerz, który oddziela nas od prawdziwego życia. Nasze reakcje stają się zautomatyzowane, a wizja życia, które chcemy prowadzić, staje się coraz bardziej odległa. To z kolei wpływa negatywnie na nasze samopoczucie i motywację do działania. Takich myśli, zasad i historii na temat macierzyństwa uczymy się w swoim domu, ale też w kulturze, w której żyjemy.

Ten proces można odwrócić, wzmacniając naszą elastyczność psychologiczną. W świecie, który nieustannie się zmienia, potrzebujemy otwartości na to, co się dzieje, gotowości do stawienia czoła wyzwaniom, uważności na teraźniejszy moment i zdolności do zachowania dystansu wobec przemijających emocji, myśli i obrazu siebie, który wykształcił się na podstawie naszych doświadczeń. Historie, które nosimy w sobie są czasem jak zbyt ciasny kostium, który kupiłyśmy wiele lat temu i ciągle liczymy, że kiedyś się w niego zmieścimy. Nie chcę, żebyś wyrzucała ten kostium – ale póki nie jest dla Ciebie dopasowany, odłóż go do szafy i poszukajmy razem czegoś, co da Ci swobodę ruchów.

Nasza najpiękniejsza wersja samych siebie nieustannie powstaje i potrzebuje naszego zaangażowanego działania, żeby móc wybrzmieć w świecie. Kiedy nauczymy się zauważać pułapki umysłu, które przynoszą nam cierpienie, być może uda się nam ominąć niektóre z nich. Zamiast wygrzebywać się z pułapki będziesz mogła wykorzystać tę energię na wędrówkę w stronę życia, jakim chcesz żyć, w świecie, który nie jest idealny.

 

Warsztat poprowadzi autorka Miłych Obrazków, psycholożka i terapeutka ACT, Marysia Kaczorowska. Prowadzi terapię ACT indywidualnie, warsztaty i grupy rozwojowe. To w Łodzi urodziły się jej bliźniaki, więc zawsze chętnie wraca do tego miasta.


Chęć udziału w warsztacie należy zgłosić poprzez formularz zgłoszeniowy:
https://forms.gle/ZCuD3nrqd2eB5e2s6

A już 16.10 kolejny warsztat „uWAŻNA MAMA – dba o swoją MOC”, to spotkanie z praktykami mindfulness (czyli ćwiczeniami uważności), poprzez które przyjrzymy się naszym – mamowym potrzebom, zachciankom, chęciom i niechęciom.


Spojrzymy na to, co rzeczywiście jest ważne dla nas, a co być może jest ważne, ale… tylko dla otoczenia.
Weźmiemy pod lupę uważności potrzeby naszych ciał i sprawdzimy czym i w jaki sposób możemy je dobrze „karmić”.

Doświadczymy uważności swoimi zmysłami, poczujemy ją na własnej skórze, z oddechem powędrujemy ramię w ramię z naszymi myślami i z czułością przytulimy się do wszystkich emocji…

Pozwolimy wzrastać swojej wewnętrznej MOCy, czyli zadbamy o Mental, Odprężenie i Ciało.

Bo dbałość o MOC buduje uWAŻNĄ MAMĘ, czyli taką Mamę, która jest ważna dla siebie samej, która potrafi pielęgnować a także okazywać swoją ważność najbliższym i otoczeniu, w którym przebywa.
To taka Mama, która wsłuchuje się w swoje potrzeby i pragnienia i podąża za nimi, wiedząc, że jej radość i szczęście, przełoży się na szczęście najbliższych.

To jak, spróbujesz? Zapraszamy!

 

Naszą gościnią będzie:
Agnieszka Rutkowska – jest certyfikowaną nauczycielką mindfulness i dyplomowanym coachem. Praktykuje uważność od 2018 roku. Prowadzi warsztaty i kursy mindfulness. Swoją wiedzą i refleksjami dzieli się między innymi w przestrzeni facebookowej, na profilu „Agnieszka Rutkowska Be Mindful”. Jest szczęśliwą mamą 8-miesięcznego Dzidziula.

Zgłoszenia poprzez formularz zgłoszeniowy:
https://forms.gle/X8sS6phYM3n4vXcP7

Przed nami kolejne spotkanie z baśnią i warsztaty pt. „Kobieta-foka: matka w poszukiwaniu drogi do siebie” – już 5.10.23 w godzinach 17:00 – 20:00 w Centrum Aktywności Lokalnej przy ul. Pomorskiej 11.

Czy zdarza Ci się czuć, że w przytłoczeniu codziennymi obowiązkami, zatracasz więź ze swoim wnętrzem?

Czy dzieląc się z innymi swoim czasem i energią, pamiętasz, żeby zostawić coś dla siebie?

Czy brakuje Ci czasem bezpiecznej przestrzeni, w której możesz powrócić do siebie, do tego, co Cię karmi i wzmacnia?

W czasie spotkania z baśnią o Selkie – kobiecie foce porozmawiamy o tym, co się dzieje, kiedy tracimy kontakt ze swoją najgłębszą istotą; jak może nam pomóc w zaobserwowaniu tego nasz ciało oraz czym jest dom serca i dlaczego potrzebujemy do niego wracać.

W rytmie spirali wyruszymy na swoją mikro-wyprawę do domu, przyglądając się temu, co nas w niej wstrzymuje, a co wzmacnia. Przyjrzymy się temu, gdzie jest nasze serce-centrum, a gdzie granice i jak możemy z pomocą niewielkich rytuałów o te granice zadbać.

Wspólnie zaśpiewamy też kilka pieśni, pozwalając płynąć głosowi i uwolnić to, co wymaga uwolnienia.

Naszą gościnią będzie:
Monika Stasiak – antropolożka kultury, absolwentka Instytutu Etnologii i Antropologii Kulturowej UŁ. W ramach fundacji „Na progu” tworzy i prowadzi świeckie ceremonie przejścia towarzyszące cyklowi życia ludzkiego m.in.: narodzinom, dorastaniu, zawarciu małżeństwa i pożegnaniom. Prowadzi także warsztaty, w ramach których łączy wiedzę etnologiczną z tradycyjnymi opowieściami, spotkaniami w kręgu i działaniem twórczym.

Chęć udziału w spotkaniu należy zgłosić poprzez formularz dostępny pod adresem:
https://forms.gle/DvkP3KmpXxEBuWWj9

Zapraszamy kobiety spodziewające się dziecka i mamy dzieci do 3 roku życia na pierwsze (z pięciu) spotkań w ramach cyklu „Mamo, zatroszcz się o siebie”, które odbędzie się 28.09.23 w godzinach 17:00 – 20:00 w Centrum Aktywności Lokalnej przy ul. Pomorskiej 11.

 

Podaruj sobie ten czas. Zachęcamy by w miarę możliwości zostawić pociechy w domu i przeznaczyć te chwile tylko dla siebie.

 

„O, Mamo! – o byciu mamą bez cukrowej posypki”

Stając się mamą, podejmujesz się zupełnie nowej roli. Roli ekscytującejvci satysfakcjonującej, czasami wyczekiwanej lub zupełnie nie, ale przede wszystkim roli, która niesie ze sobą troskę i odpowiedzialność za drugiego człowieka. To wielka (i wyczerpująca) rzecz! Odnalezienie się w nowej rzeczywistości niesie za sobą wiele, czasami sprzecznych uczuć: radości i lęku, szczęścia i niepewności, ale także, o czym rzadko mówimy, smutku związanego z poczuciem straty: beztroski, przespanych nocy, spontanicznych wypadów, kariery. Zapraszamy Was na spotkanie bez tabu. Zabierz ze sobą wszystkie części, które towarzyszą Ci w Twoim macierzyństwie: nie tylko te cukierkowe i słodkie, ale też te mroczne i brzydkie (tak naprawdę wszystkie są piękne i ważne). W doborowym towarzystwie innych kobiet pozwólmy sobie na świętowanie i opłakiwanie, żegnanie i witanie. W szacunku i otwartości na to, że nic, co ludzkie nie jest nam obce.

 

Naszą gościnią będzie:

Wioleta Firaza – psycholożka i towarzyszką w kryzysie. W swojej praktyce korzysta z Terapii IFS (System Wewnętrznej Rodziny) i założeń Komunikacji bez Przemocy (NVC). Pracuje z kobietami w różnym wieku, indywidualnie oraz grupowo. Prowadzę stronę na FB: Po Pierwsze TY. Jest matką Ośmiolatka z bujną wyobraźnią.

 

Formularz zgłoszeniowy dostępny pod adresem: https://forms.gle/tB1KKrouCQdDXxHg8

Liczba miejsc ograniczona!

Udział w wydarzeniu jest bezpłatny. Projekt dofinansowano ze środków Narodowego Instytutu Wolności -Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach Rządowego Programu Fundusz Inicjatyw Obywatelskich NOWEFIO na lata 2021 – 2030 realizowanego przez Centrum OPUS.

03-badz-sztos-dzien-troski-o-siebie-joga-3

Dzień Troski o Siebie – 16 czerwca 2023 Warszawa

przez postpsychoedukacja

Czołem!

 

Czy wiecie, że w16. czerwca 2023 po raz pierwszy organizowaliśmy „Dzień Troski o Siebie” w Warszawie?

Za wspaniałą gościnę dziękujemy przestrzeni Otwarty Jazdów!

Tego dnia dużo się działo – spójrzcie na fotorelację – nie zabrakło praktyk wspierających uważność dla dorosłych, psychoedukacji dla najmłodszych i aktywności dla całych rodzin.

Z doświadczenia wiemy, jak ważne jest by znaleźć czas by zatroszczyć się o siebie – dlatego chcemy dzielić się sposobami, w jaki sposób redukować codzienny stres wzmacniać swoją odporność psychiczną, pracując m.in z ciałem i oddechem.

A wszystko dzięki dofinansowaniu z Fundacji Citi Handlowy oraz wsparciu wolontariuszy #CitiVolunteers

Pytacie, co dalej?

Kolejny „Dzień Troski o Siebie” planujemy już 20. sierpnia w Łodzi!

Do zobaczenia!

SZTOS

Szczegółowy program oraz regulamin udziału w warszawskim „Dniu Troski o Siebie” poniżej w załącznikach.

Dyplom uznania

Dyplom uznania

przez psychoedukacja

Za nami kolejny rok szkolny. Człowiek uczy się przez całe życie. Dlatego to dobry czas na podsumowania nie tylko na uczniów i studentów. Świadectwo szkolne nas nie definiuje, ale to co o sobie myślimy już zdecydowanie tak.

Za co chcesz sobie podziękować, myśląc o minionych miesiącach?
Od czego chcesz odpocząć, podczas zbliżających się wakacji?

A może chcesz dyplom uznania wręczyć córce/synowi/uczennicy/uczniowi?

Każdy dzień jest dobry na docenianie siebie. Każdy dzień jest dobry, by przypominać sobie, że #jestemSZTOS.

Materiały do pobrania

01-otwarcie_fabryki_aktywnosci_miejskiej

Otwarcie Fabryki Aktywności Miejskiej

przez improwizacjakultura i sztukapostpraca z ciałempsychoedukacja

W 2022 roku zostałyśmy zaproszone do współpracy przy otwarciu Fabryki Aktywności Miejskiej – to nowe miejsce na mapie Łodzi, w którym lokalne organizacje mogą realizować swoje projekty społeczne. Pojawiłyśmy się ze swoim małym stoiskiem, na którym można była otrzymać nie tylko pozytywną myśl, ale także szczegółowe informacje na temat naszych działań. W trakcie wydarzenia zrealizowałyśmy również bardzo istotne badanie – pytałyśmy uczestników otwarcia oraz przechodniów w centrum miasta o to, o jaką sferę swojego życia chcieliby najbardziej zadbać. Tego typu ankieta była dla nas szczególnie ważna ze względu na profil naszych działań – zajmujemy się przecież szeroko pojętą troską o siebie. Wyniki naszych badań zamieściłyśmy na specjalnej planszy, która stała się dla nas swego rodzaju drogowskazem. Dzięki tym bezpośrednim rozmowom wiemy, czego potrzebują potencjalni odbiorcy naszych działań i odpowiadamy na te potrzeby. 

W czasie otwarcia Fabryki Aktywności Miejskiej odbyły się też nasze warsztaty komunikacyjne z wykorzystaniem gier impro. Uczestniczkami były bardzo kreatywne i zaangażowane Panie, które po wydarzeniu wskazały, że tego typu zajęcia były dla nich wyjątkowo pobudzające i otwierające. 

Poza własnymi inicjatywami, miałyśmy okazję zapoznać się z członkami i członkiniami innych łódzkich organizacji. Jest to bardzo wartościowe, ponieważ działamy w tym samym mieście i możemy nie tylko wymieniać się doświadczeniami, ale i łączyć siły. 

Do Fabryki Aktywności Miejskich wróciłyśmy bardzo szybko, m.in. z pokazem filmu „Bliskość.”

troska o siebie dzień kobiet

Dzień Kobiet – Uważna Troska o Siebie

przez postpsychoedukacja
Z pustego i Salomon nie naleje… Warto nie zapominać o sobie i zatroszczyć się również o swoje potrzeby i emocje, tak by ułatwić skuteczne troszczenie się o innych.
 
Jak w tym trudnym czasie zadbać o siebie? Co robić by radzić sobie z lękiem, złością i strachem? Jak uważność i współczucie mogą nas wspierać w obecnej sytuacji?
Tego wszystkiego dowiedzieliśmy się na kolejnych bezpłatnych warsztatach online!
 
Wspólnie zadbaliśmy o nasze ciała i umysły 💜
Podczas 1,5 h warsztatów:
👉 Dowiedzieliśmy się czym jest uważność i współczucie.
👉 Dotleniliśmy i uspokoiliśmy organizm praktykując świadome, przeponowe oddychanie.
👉 Zadbaliśmy o swoje ciało poprzez praktykę uważnego ruchu.
👉 Mówiliśmy o 3 systemach regulacji emocji wg Paula Gilberta:
🚨System wykrywania zagrożeń i ochrony siebie
🏅System dążenia
💚 System kojenia i afiliacji
👉 Pobudziliśmy swój system kojenia poprzez automasaż twarzy.
troska o siebie dni uważności

Ogólnopolskie Dni Uważności – Uważna Troska o Siebie

przez postpsychoedukacja
Z okazji Ogólnopolskich Dni Uważności 2022 oraz Walentynek zorganizowałyśmy bezpłatne warsztaty uważnej troski o siebie. Czas i przestrzeń na kontakt ze sobą to świetny podarunek.
 
Na warsztatach poruszyliśmy tematy:
💜 Jak bardziej zatroszczyć się o relację z samą sobą
💜 Dlaczego warto podarować sobie przestrzeń do nawiązania kontaktu ze swoim ciałem i emocjami
💜 Jak lepiej poznać naturę swojego umysłu
💜 Mówiłyśmy o uważności i współczuciu
💜 Praktyka uważnego ruchu
💜 Z uważnym współczuciem wobec emocji – 3 systemy emocjonalne wg Paula Gilberta, twórcy terapii opartej na współczuciu (CFT).
💜 Automasaż
uważne podchody SZTOS

Mikrogrant „Misja: Zostań Psychonautą”

przez postpsychoedukacja

Jesienią 2021 roku we współpracy z Fundacją „W Człowieku Widzieć Brata” zrealizowaliśmy mikrogrant pt. „Misja: zostań Psychonautą” 👩🏼‍🚀👩🏼‍🚀 . Działanie skierowane było do dzieci i młodzieży z łódzkich świetlic prowadzonych przez Towarzystwo Przyjaciół Dzieci. W ramach projektu odbyły się warsztaty improwizacji teatralnej. Była do doskonała forma doskonalenia umiejętności uważnego słuchania, akceptacji i rozwijania zdolności komunikacyjnych🤞🏻👀.

Kolejnym etapem psychonautycznej misji były „Uważne podchody”, czyli psychoedykacyjna gra terenowa w jednym w łódzkich parków, która wprowadziła uczestników w tematykę uważności (z ang. mindfulness). Zadania podczas podchodów pomogły uczestnikom dostrzec piękno otaczającego świata, wyostrzyć wszystkie zmysły, bardziej skupić się na przeżywanych w danej chwili uczuciach oraz pokazały jak praca z ciałem i oddechem może wspierać regulację emocji.

Wynikiem wspólnej pracy i rejestrowania dźwięków natury jest nagranie relaksacyjne, dostępne pod linkiem:

https://soundcloud.app.goo.gl/Gpzt2

Działania sfinansowano ze środków Urzędu Miasta Łodzi, w ramach zadania Miejski Program Mikrograntów 2021, realizowanego przez Stowarzyszenie Społecznie Zaangażowani.

—

 

 

 

Materiały do pobrania

stacjonarne warsztaty uważność

Leśne warsztaty dla kobiet – Uważna Troska o Siebie

przez postpsychoedukacja
· Jak bardziej zatroszczyć się o relację z samą sobą?
· Czy warto podarować sobie przestrzeń do nawiązania kontaktu ze swoim ciałem i emocjami?
· Jak lepiej poznać naturę swojego umysłu?
 
12 września miało miejsce UWAŻNE SPOTKANIE ze sobą oraz z otaczającym światem.
Warsztat, który zorganizowałyśmy w lesie na terenie Parku Krajobrazowego Wzniesień Łódzkich, pozwolił uczestniczkom bliżej przyjrzeć się sobie, uświadomić sobie potrzeby, które stoją za najczęściej przeżywanymi emocjami i odkryć dostępne zasoby do lepszego radzenia sobie na co dzień. 
Podczas spotkania miałyśmy okazję do bliższego poznania swojego ciała i umysłu poprzez bezpośrednie doświadczanie z wykorzystaniem technik popartych szeregiem badań naukowych, opartych na uważności i współczuciu m.in.: skanowanie ciała, medytacja oparta na oddechu, uważny ruch oraz uważne jedzenie. Zatroszczyłyśmy się, żeby w tym kobiecym kręgu wspólnie stworzyć otwartą i czułą przestrzeń do wymiany refleksji i spostrzeżeń. 

 

Za użyczenie malowniczej, leśnej przestrzeni serdecznie dziękujemy Fundacji Edukacji Demokratycznej „Dmuchawiec”!