Programom Mindfulness for Life realizowanym w ramach projektu będzie towarzyszyć badanie naukowe prowadzone we współpracy z zespołem Uniwersytetu Warszawskiego.
Chcemy lepiej rozumieć, jak uczestnictwo w pełnym ośmiotygodniowym treningu może wiązać się ze zmianami w codziennym funkcjonowaniu i samoregulacji.
Projekt badawczy posiada zgodę właściwej komisji etycznej.
Uczestnicy otrzymają przed udziałem pełną informację o procedurze badania, wymaganych pomiarach, zasadach ochrony danych oraz dobrowolności udziału.
Wkrótce opublikujemy więcej informacji o zespole badawczym i projekcie.
Pół godziny medytacji może być ważnym doświadczeniem.
Możemy po raz pierwszy wyraźniej poczuć ciało. Zauważyć oddech. Rozpoznać myśl, zanim automatycznie za nią podążymy.
Pełny trening uważności zaczyna się jednak robić szczególnie ciekawy wtedy, kiedy wracamy do praktyki wielokrotnie.
Mindfulness for Life – nazywany również MBCT-L – jest ośmiotygodniowym programem rozwiniętym z Mindfulness-Based Cognitive Therapy dla osób z populacji ogólnej. Łączy praktyki uważności z ćwiczeniami poznawczo-behawioralnymi i uczeniem się przenoszenia tych umiejętności do codziennego życia.
Dlaczego osiem tygodni?
Nie dlatego, że osiem tygodni jest magiczną liczbą. Chodzi o powtarzalność i proces uczenia się.
Podczas jednej praktyki możemy czegoś doświadczyć. Podczas kilku tygodni zaczynamy zauważać wzorce:
Jak reaguję na napięcie?
Co robi mój umysł, kiedy pojawia się trudność?
Którym myślom automatycznie wierzę?
Co dzieje się pomiędzy impulsem a moją reakcją?
Jak odnoszę się do siebie, kiedy coś nie idzie po mojej myśli?
Kolejne spotkania rozwijają wcześniejsze doświadczenia. Pomiędzy nimi uczestnicy praktykują samodzielnie, korzystając z nagrań i ćwiczeń.
W programie jest miejsce na medytację, ale także na dociekanie doświadczenia, psychoedukację oraz elementy terapii poznawczej. Nie uczymy się więc tylko „jak medytować”. Uczymy się coraz lepiej rozpoznawać własne doświadczenie i zauważać, gdzie w codziennym życiu może pojawić się trochę więcej świadomego wyboru.
Dla kogo?
Program przeznaczony jest dla osób dorosłych zainteresowanych pogłębieniem praktyki i gotowych przeznaczyć czas nie tylko na cotygodniowe spotkania, ale również na regularną praktykę pomiędzy nimi.
Nie trzeba wcześniej medytować.
Ze względów bezpieczeństwa i jakości programu rekrutacja obejmuje formularz zgłoszeniowy oraz krótką indywidualną rozmowę z nauczycielem MBCT.
W ramach projektu chcemy szczególnie zwiększyć dostęp do pełnych programów osobom, dla których uczestnictwo w ofercie komercyjnej lub stacjonarnej bywa trudniejsze.
Szczegółowe zasady kwalifikacji znajdą się w regulaminie rekrutacji.
Udział jest bezpłatny
W ramach projektu odbędą się trzy pełne ośmiotygodniowe edycje Mindfulness for Life.
Liczba miejsc jest ograniczona.
Rekrutacja do pierwszego programu rusza wkrótce. Formularz zgłoszeniowy pojawi się stronie poniżej.
Mindfulness for Life ma charakter treningowy i psychoedukacyjny. Nie zastępuje psychoterapii, leczenia psychiatrycznego ani pomocy w sytuacji kryzysowej.
Dobrze jest mieć miejsce, do którego można wracać.
W każdy poniedziałek spotykamy się online na wspólnej praktyce uważności.
Spotkania są bezpłatne i otwarte – zarówno dla osób, które nigdy wcześniej nie medytowały, jak i dla tych, które mają za sobą kursy uważności albo własną praktykę.
Nie trzeba „umieć medytować”.
Praktyka jest w pełni prowadzona.
Przez około 30 minut zatrzymujemy się przy doświadczeniu: czasem przy ciele i oddechu, innym razem przy myślach, emocjach, dźwiękach czy życzliwości. Później zostawiamy około 15 minut na rozmowę, refleksję i dzielenie się tym, co pojawiło się podczas praktyki.
Nie szukamy jednego właściwego doświadczenia.
Czasem pojawia się spokój. Czasem rozproszenie. Czasem napięcie, ciekawość, znużenie albo coś zupełnie innego.
Praktyka zaczyna się od zauważenia tego, co rzeczywiście jest.
Możesz dołączyć w dowolnym momencie
Poniedziałki nie są kursem, który trzeba rozpocząć od pierwszego spotkania.
Możesz przyjść jeden raz i sprawdzić, czym jest taka praktyka. Możesz wracać regularnie. Możesz również wrócić po kilku tygodniach nieobecności.
Nie oczekujemy gotowości do wielkich zmian.
Tworzymy warunki, w których można rozpocząć praktykę z miejsca, w którym właśnie się jest.
Bezpłatne praktyki uważności, pełne 8-tygodniowe treningi oraz badania naukowe.
Projekt realizowany przez Stowarzyszenie Zainteresowanych Troską o Siebie dzięki wsparciu Fundacji PZU, we współpracy merytorycznej z Fundacją Rozwoju Mindfulness.
Nie trzeba wiedzieć, czy uważność jest „dla mnie”. Nie trzeba wcześniej medytować. Można zacząć od jednego spotkania.
Tworzymy przestrzeń, w której można najpierw doświadczyć praktyki, a później – jeśli pojawi się taka potrzeba – wejść w bardziej systematyczny trening.
Poniedziałki z Uważnością
Otwarte spotkania online dla osób, które chcą spróbować praktyki uważności albo po prostu mieć miejsce, do którego można regularnie wracać.
Co tydzień spotykamy się na prowadzonej praktyce, a później zostawiamy czas na krótką rozmowę i przyjrzenie się doświadczeniu.
Możesz przyjść pierwszy raz. Możesz wrócić po przerwie. Możesz praktykować z nami regularnie.
Mindfulness for Life, nazywany również MBCT-L, to ustrukturyzowany ośmiotygodniowy program rozwinięty na bazie Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Łączy praktykę uważności z elementami psychologii poznawczo-behawioralnej oraz systematyczną praktyką pomiędzy spotkaniami.
W ramach projektu odbędą się trzy bezpłatne edycje programu.
Chcemy nie tylko prowadzić treningi uważności, ale również lepiej rozumieć, jakie zmiany mogą towarzyszyć pełnemu ośmiotygodniowemu procesowi.
Programom będzie towarzyszył projekt badawczy realizowany we współpracy z zespołem Uniwersytetu Warszawskiego. Badanie posiada zgodę właściwej komisji etycznej.
Kurs praktyki uważności 8-tygodniowy kurs Mindfulness (MBCT-L – Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life).
KIEDY: Start 3 marca, poniedziałki o 18:30, przez 8 tygodni (przerwa w Poniedziałek Wielkanocny) do 28 kwietnia włącznie Forma: Zdalnie, możliwość uczestniczenia z każdego miejsca z dobrym połączeniem internetowym (platforma zoom) W celu niezobowiązującej rozmowy z trenerem wypełnij krótki formularz – skontaktujemy się z Tobą. (https://forms.gle/MKwK94w3coigdEnh8)
MBCT-L to najnowsza wersja programu uważności stworzona przez Oxford University. Łączy w sobie bogactwo tradycji medytacyjnych z aktualną wiedzą psychologiczną w podejściu poznawczo-behawioralnym.
Zapraszamy każdego, kto chce zadbać o poprawę jakości swojego życia. W efekcie kursu zwiększa się samoświadomość, lepiej rozumiemy sygnały płynące z ciała, uczymy się wybierać dla siebie wspierające strategie i budować prozdrowotne nawyki, tym samym lepiej troszczyć się o siebie.
W czym jeszcze może Ci pomóc praktykowanie mindfulness? radzeniu sobie z chronicznym stresem, wzmocnieniu odporności psychicznej oraz fizycznej, poznaniu nowych sposobów radzenia sobie z trudnymi emocjami, natłokiem myśli, stanami lękowymi czy obniżonego nastroju, problemami ze snem, przyjrzeniu się prawdziwym potrzebom i poprawie relacji z bliskimi oraz ze samym sobą.
Program MBCT-L obejmuje: 8 spotkań grupowych po 2-2,5 h (od 03.03 do 28.04, czyli: 03.03, 10.03, 17.03, 24.03, 31.03, 07.04, 21.04, 28.04) dzień uważności 6 h w weekend 12-13.04 (dzień do ustalenia z grupą) 2 konsultacje indywidualne z trenerem (przed kursem i po jego zakończeniu) materiały i nagrania do praktyki domowej pomiędzy zajęciami.
* W przypadku niewystarczającej liczby uczestników termin może ulec zmianie.
Koszt: 1300 zł (to koszt 25 godzin spotkań). Daj znam znać, gdyby płatność tej kwoty była jedyną przeszkodą w Twoim uczestniczeniu, planujemy stypendium dla jednej z osób uczestniczących w kursie Supercena: 1000 zł jeśli zgłosisz się do 18 lutego. W poniedziałek 24 lutego odbędzie się spotkanie wprowadzające do kursu (dla chętnych), abyś mógł/mogła uczestniczyć w praktyce mindfulness, poznać zakres kursu, poznać prowadzącychi zadać pytania. Link do wydarzenia: https://facebook.com/events/s/otwarte-spotkanie-o-uwaznosci-/1133176241783097/ Zgłoszenia przyjmujemy do 28 lutego. Potwierdzeniem zgłoszenia oprócz wysłania formularza jest przesłanie zaliczki w wysokości 250 zł. Formularz: https://forms.gle/MKwK94w3coigdEnh8
Jeśli masz jakieś pytania nie zastanawiaj się – pytaj Wyślij email (piotr.sokol.flak@gmail.com oraz egrancow@gmail.com) lub wiadomość przez messenger.
Kurs będzie nagrywany do celów superwizji prowadzących. Nagranie udostępnione zostanie anonimowo wyłącznie The Oxford Mindfulness Foundation w celu dokonania superwizji.
Prowadzący: Piotr Sokół-Flak Nauczyciel Terapii Poznawczej Opartej na Uważności; trener programu MBSR. Obecnie silnie związany z The Mindfulness Network. Korzenie własnej praktyki rozwinął dzięki Karmapa International Buddhist Institiute w New Delhi
Emilia Grancow Psycholożka, trenerka mentalna, nauczycielka uważności. Ukończyła studia podyplomowe “Uważność i współczucie. Podstawy, badania i psychoterapia” na Uniwersytecie SWPS oraz kurs nauczycielski MBCT-L prowadzony przez The Oxford Mindfulness Foundation oraz Fundację Rozwoju Mindfulness. Założyła i współprowadzi Stowarzyszenie Zainteresowanych Troską o Siebie (www.sztos.org), gdzie jest członkinią zarządu i zajmuje się psychoedukacją oraz prowadzeniem warsztatów z uważności i współczucia. Na co dzień pracuje w banku gdzie m.in. tworzy kampanie wspierające dobrostan pracowników. Prywatnie uwielbia spędzać czas w naturze i jest kociarą
W niedzielę 15 września 2024 roku wystartowała wystawa „MatkaŁódzka Karmiąca.” Przy okazji spotkaliśmy się w Niebostanie, by trochę porozmawiać o karmieniu piersią w przestrzeni publicznej.
Pokazaliśmy zdjęcia siedemnastu kobiet, karmiących swoje dzieci w łódzkich przestrzeniach, które zapraszają rodziców z otwartymi ramionami. Pokazaliśmy nie tylko piękno karmienia w jego naturalnej odsłonie, ale również to, że otwartość jest super.
Może małymi krokami dojdziemy do momentu, kiedy nie będziemy się zastanawiać czy w danym przybytku znajdzie się dla nas miejsce. Bo przecież to miejsce powinno się znaleźć dla każdego.
Wystawę można oglądać do 15 października 2024 w Niebostanie. Autorem zdjęć jest znakomity łódzki fotograf Wojtek Bryndel.
Projekt „Matkałódzka karmiąca” jest realizowany przez grupę Wentylator w ramach Programu Mikrogranty w Łódzkiem – Edycja 2024″ realizowanego przez Centrum Promocji i Rozwoju Inicjatyw Obywatelskich OPUS finansowanego przez Narodowy Instytut Wolności – Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego ze środków Rządowego Programu Fundusz Inicjatyw Obywatelskich NOWEFIO na lata 2021-2030
W partnerstwie z Fundacją Citi Handlowy i Kamień – Pawilon Edukacyjny, zapraszamy na kolejną edycję „Dnia Troski o Siebie”!
Odwiedź nas 20 czerwca w Kamieniu – Pawilonie Edukacyjnym, czekamy na Ciebie od 15 do 20.
Będziemy razem redukować stres i wzmacniać swoją odporność psychiczną, pracując z ciałem, poznając techniki oddechowe oraz techniki regulacji emocji. W programie prowadzone medytacje i inne praktyki uważności jak uważny spacer czy ścieżka sensoryczna.
Program: 16.15-17:00 Joga na trawie 17.30 Wprowadzenie do medytacji 18.00-18.45 Uważny spacer 19.00-19.45 Praktyka uważności z elementami relaksacyjnymi
Możesz przynieść własną matę, mamy też 20 mat do użytku.
Dołącz do nas i zatroszcz się o siebie i o swoje zdrowie!
“Bliskość” to film dokumentalny o bardzo szczególnej osobie – Pani Genowefie Parchowskiej – niestety, już nieżyjącej mieszkance Krynek. Pani Gienia przez znakomitą większość swojego życia była pielęgniarką. Swoją służbę rozpoczęła już w czasie wojny i kontynuowała ją do lat 90-tych. W wieku ponad 80-ciu lat zaczęła malować metodą akwareli. Nauczyła się tego z programu telewizyjnego i realizowała swoją pasję przez wiele lat. Doczekała się nawet 3 wystaw: w Sokółce, Białymstoku i Krynkach. Życie nie oszczędzało Pani Gieni. W krótkim czasie zmarli najbliżsi członkowie jej rodziny – mąż i córki. Ostatnie lata życia spędziła samotnie, zagadując przechodniów napotkanych w okolicach jej domu. Tak też poznali ją autorzy dokumentu – Roksana Ślusarczyk (członkini SZTOSu) oraz Wojciech Bryndel (nasz członek wspierający). Efektem spotkania poza filmem były trzy wydarzenia w Niebostanie (2021), KIPISZu (2022 ) oraz w Fabryce Aktywności Miejskiej. Zrealizowałyśmy trzy pokazy filmu, po których odbyły się dyskusje ze szczególnymi gościniami– Magdaleną Poulain (Specjalistka pedagogiki kultury. Edukatorka cyfrowa pokolenia 50+ (Latarnik Polski Cyfrowej) i animatorka działań społecznych. Zajmuje się budowaniem nowych przestrzeni dialogu międzypokoleniowego dla mieszkańców Łodzi i okolic. Współzałożycielka i prezeska zarządu FUNDACJI 2035. Od 2012 realizuje praktyczne zajęcia w różnych grupach seniorów), drKatarzyną de Lazari- Radek (filozofka i etyczka). Zajmuje się metaetyką, filozofią utylitarystyczną i problemami etyki praktycznej: bioetyką, prawami zwierząt, etycznymi aspektami nowych technologii. Zrealizowała dwa granty NCN jako kierownik. W 2017 roku otrzymała grant z Yale University na badania nad szczęściem w różnych kulturach i religiach. Wykłada na Uniwersytecie Łódzkim) oraz Klaudyną Kubiak (koordynatorka wolontariatu fundacji Mali Bracia Ubogich). Publiczność za każdym razem mocno angażowała się w rozmowy, które krążyły głównie wokół sytuacji osób starszych w Polsce, odpowiedzialności społecznej, cierpienia, ale i szczęścia. W 2023 planujemy jeszcze, co najmniej jedno wydarzenie wokół filmu „Bliskość.”
Za nami kolejny rok szkolny. Człowiek uczy się przez całe życie. Dlatego to dobry czas na podsumowania nie tylko na uczniów i studentów. Świadectwo szkolne nas nie definiuje, ale to co o sobie myślimy już zdecydowanie tak.
Za co chcesz sobie podziękować, myśląc o minionych miesiącach? Od czego chcesz odpocząć, podczas zbliżających się wakacji?
A może chcesz dyplom uznania wręczyć córce/synowi/uczennicy/uczniowi?
Każdy dzień jest dobry na docenianie siebie. Każdy dzień jest dobry, by przypominać sobie, że #jestemSZTOS.
Z pustego i Salomon nie naleje… Warto nie zapominać o sobie i zatroszczyć się również o swoje potrzeby i emocje, tak by ułatwić skuteczne troszczenie się o innych.
Jak w tym trudnym czasie zadbać o siebie? Co robić by radzić sobie z lękiem, złością i strachem? Jak uważność i współczucie mogą nas wspierać w obecnej sytuacji?
Tego wszystkiego dowiedzieliśmy się na kolejnych bezpłatnych warsztatach online!
Wspólnie zadbaliśmy o nasze ciała i umysły
Podczas 1,5 h warsztatów:
Dowiedzieliśmy się czym jest uważność i współczucie.
Dotleniliśmy i uspokoiliśmy organizm praktykując świadome, przeponowe oddychanie.
Zadbaliśmy o swoje ciało poprzez praktykę uważnego ruchu.
Mówiliśmy o 3 systemach regulacji emocji wg Paula Gilberta:
System wykrywania zagrożeń i ochrony siebie
System dążenia
System kojenia i afiliacji
Pobudziliśmy swój system kojenia poprzez automasaż twarzy.
Z okazji Ogólnopolskich Dni Uważności 2022 oraz Walentynek zorganizowałyśmy bezpłatne warsztaty uważnej troski o siebie. Czas i przestrzeń na kontakt ze sobą to świetny podarunek.
Na warsztatach poruszyliśmy tematy:
Jak bardziej zatroszczyć się o relację z samą sobą Dlaczego warto podarować sobie przestrzeń do nawiązania kontaktu ze swoim ciałem i emocjami Jak lepiej poznać naturę swojego umysłu
Mówiłyśmy o uważności i współczuciu
Praktyka uważnego ruchu Z uważnym współczuciem wobec emocji – 3 systemy emocjonalne wg Paula Gilberta, twórcy terapii opartej na współczuciu (CFT). Automasaż
Dziś pochwalimy się bardzo udanymi warsztatami komunikacyjnymi, które poprowadziłyśmy w listopadzie dla młodzieży z jednej z łódzkich świetlic środowiskowych. Grupa uczestników okazała się wyjątkowo energetyczna i kreatywna. Przez trzy godziny poznawaliśmy tajniki improwizacji scenicznej.
Za pomocą rozgrzewek i gier impro, trenowaliśmy uważne słuchanie, spontaniczność i… bliskość. Bo bez tego ani rusz!
W myśl zasady – słuchaj, obserwuj, akceptuj – udało nam się wspólnie nagrać improwizowaną bajkę. Możecie jej posłuchać pod linkiem: https://soundcloud.app.goo.gl/rdTPn
Działania sfinansowano ze środków Urzędu Miasta Łodzi, w ramach zadania Miejski Program Mikrograntów 2021, realizowanego przez Stowarzyszenie Społecznie Zaangażowani.
Jesienią 2021 roku we współpracy z Fundacją „W Człowieku Widzieć Brata” zrealizowaliśmy mikrogrant pt. „Misja: zostań Psychonautą” . Działanie skierowane było do dzieci i młodzieży z łódzkich świetlic prowadzonych przez Towarzystwo Przyjaciół Dzieci. W ramach projektu odbyły się warsztaty improwizacji teatralnej. Była do doskonała forma doskonalenia umiejętności uważnego słuchania, akceptacji i rozwijania zdolności komunikacyjnych.
Kolejnym etapem psychonautycznej misji były „Uważne podchody”, czyli psychoedykacyjna gra terenowa w jednym w łódzkich parków, która wprowadziła uczestników w tematykę uważności (z ang. mindfulness). Zadania podczas podchodów pomogły uczestnikom dostrzec piękno otaczającego świata, wyostrzyć wszystkie zmysły, bardziej skupić się na przeżywanych w danej chwili uczuciach oraz pokazały jak praca z ciałem i oddechem może wspierać regulację emocji.
Wynikiem wspólnej pracy i rejestrowania dźwięków natury jest nagranie relaksacyjne, dostępne pod linkiem:
Działania sfinansowano ze środków Urzędu Miasta Łodzi, w ramach zadania Miejski Program Mikrograntów 2021, realizowanego przez Stowarzyszenie Społecznie Zaangażowani.
· Jak bardziej zatroszczyć się o relację z samą sobą? · Czy warto podarować sobie przestrzeń do nawiązania kontaktu ze swoim ciałem i emocjami? · Jak lepiej poznać naturę swojego umysłu?
12 września miało miejsce UWAŻNE SPOTKANIE ze sobą oraz z otaczającym światem.
Warsztat, który zorganizowałyśmy w lesie na terenie Parku Krajobrazowego Wzniesień Łódzkich, pozwolił uczestniczkom bliżej przyjrzeć się sobie, uświadomić sobie potrzeby, które stoją za najczęściej przeżywanymi emocjami i odkryć dostępne zasoby do lepszego radzenia sobie na co dzień. Podczas spotkania miałyśmy okazję do bliższego poznania swojego ciała i umysłu poprzez bezpośrednie doświadczanie z wykorzystaniem technik popartych szeregiem badań naukowych, opartych na uważności i współczuciu m.in.: skanowanie ciała, medytacja oparta na oddechu, uważny ruch oraz uważne jedzenie. Zatroszczyłyśmy się, żeby w tym kobiecym kręgu wspólnie stworzyć otwartą i czułą przestrzeń do wymiany refleksji i spostrzeżeń.
Za użyczenie malowniczej, leśnej przestrzeni serdecznie dziękujemy Fundacji Edukacji Demokratycznej „Dmuchawiec”!
Koszyk na zakupy
Zarządzaj zgodami plików cookie
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.
Funkcjonalne
Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych.Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
16.15-17:00 Joga na trawie
.