Badania naukowe

Badania naukowe

przez postpsychoedukacja

Praktyka, której chcemy się również przyglądać

Programom Mindfulness for Life realizowanym w ramach projektu będzie towarzyszyć badanie naukowe prowadzone we współpracy z zespołem Uniwersytetu Warszawskiego.

Chcemy lepiej rozumieć, jak uczestnictwo w pełnym ośmiotygodniowym treningu może wiązać się ze zmianami w codziennym funkcjonowaniu i samoregulacji.

Projekt badawczy posiada zgodę właściwej komisji etycznej.

Uczestnicy otrzymają przed udziałem pełną informację o procedurze badania, wymaganych pomiarach, zasadach ochrony danych oraz dobrowolności udziału.

Wkrótce opublikujemy więcej informacji o zespole badawczym i projekcie.

8-tygodniowy trening Mindfulness for Life
Poniedziałki z uważnością
Mindfulness or Life

8-tygodniowy trening Mindfulness for Life (MBCT-L)

przez postpraca z ciałempsychoedukacja

Od pojedynczej praktyki do procesu

Pół godziny medytacji może być ważnym doświadczeniem.

Możemy po raz pierwszy wyraźniej poczuć ciało. Zauważyć oddech. Rozpoznać myśl, zanim automatycznie za nią podążymy.

Pełny trening uważności zaczyna się jednak robić szczególnie ciekawy wtedy, kiedy wracamy do praktyki wielokrotnie.

Mindfulness for Life – nazywany również MBCT-L – jest ośmiotygodniowym programem rozwiniętym z Mindfulness-Based Cognitive Therapy dla osób z populacji ogólnej. Łączy praktyki uważności z ćwiczeniami poznawczo-behawioralnymi i uczeniem się przenoszenia tych umiejętności do codziennego życia.

Dlaczego osiem tygodni?

Nie dlatego, że osiem tygodni jest magiczną liczbą.
Chodzi o powtarzalność i proces uczenia się.

Podczas jednej praktyki możemy czegoś doświadczyć.
Podczas kilku tygodni zaczynamy zauważać wzorce:

Jak reaguję na napięcie?

Co robi mój umysł, kiedy pojawia się trudność?

Którym myślom automatycznie wierzę?

Co dzieje się pomiędzy impulsem a moją reakcją?

Jak odnoszę się do siebie, kiedy coś nie idzie po mojej myśli?

Kolejne spotkania rozwijają wcześniejsze doświadczenia. Pomiędzy nimi uczestnicy praktykują samodzielnie, korzystając z nagrań i ćwiczeń.

W programie jest miejsce na medytację, ale także na dociekanie doświadczenia, psychoedukację oraz elementy terapii poznawczej.
Nie uczymy się więc tylko „jak medytować”. Uczymy się coraz lepiej rozpoznawać własne doświadczenie i zauważać, gdzie w codziennym życiu może pojawić się trochę więcej świadomego wyboru.

Dla kogo?

Program przeznaczony jest dla osób dorosłych zainteresowanych pogłębieniem praktyki i gotowych przeznaczyć czas nie tylko na cotygodniowe spotkania, ale również na regularną praktykę pomiędzy nimi.

Nie trzeba wcześniej medytować.

Ze względów bezpieczeństwa i jakości programu rekrutacja obejmuje formularz zgłoszeniowy oraz krótką indywidualną rozmowę z nauczycielem MBCT.

W ramach projektu chcemy szczególnie zwiększyć dostęp do pełnych programów osobom, dla których uczestnictwo w ofercie komercyjnej lub stacjonarnej bywa trudniejsze.

Szczegółowe zasady kwalifikacji znajdą się w regulaminie rekrutacji.

Udział jest bezpłatny

W ramach projektu odbędą się trzy pełne ośmiotygodniowe edycje Mindfulness for Life.

Liczba miejsc jest ograniczona.

Rekrutacja do pierwszego programu rusza wkrótce. Formularz zgłoszeniowy pojawi się stronie poniżej.

Chcę dowiedzieć się o rekrutacji

Ważne

Mindfulness for Life ma charakter treningowy i psychoedukacyjny. Nie zastępuje psychoterapii, leczenia psychiatrycznego ani pomocy w sytuacji kryzysowej.

Poniedziałki z uważnością
Badania naukowe
Poniedziałki z uważnością

Poniedziałki z uważnością

przez praca z ciałempsychoedukacja

Dobrze jest mieć miejsce, do którego można wracać.

W każdy poniedziałek spotykamy się online na wspólnej praktyce uważności.

Spotkania są bezpłatne i otwarte – zarówno dla osób, które nigdy wcześniej nie medytowały, jak i dla tych, które mają za sobą kursy uważności albo własną praktykę.

Nie trzeba „umieć medytować”.

Praktyka jest w pełni prowadzona.

Przez około 30 minut zatrzymujemy się przy doświadczeniu: czasem przy ciele i oddechu, innym razem przy myślach, emocjach, dźwiękach czy życzliwości. Później zostawiamy około 15 minut na rozmowę, refleksję i dzielenie się tym, co pojawiło się podczas praktyki.

Nie szukamy jednego właściwego doświadczenia.

Czasem pojawia się spokój.
Czasem rozproszenie.
Czasem napięcie, ciekawość, znużenie albo coś zupełnie innego.

Praktyka zaczyna się od zauważenia tego, co rzeczywiście jest.

Możesz dołączyć w dowolnym momencie

Poniedziałki nie są kursem, który trzeba rozpocząć od pierwszego spotkania.

Możesz przyjść jeden raz i sprawdzić, czym jest taka praktyka. Możesz wracać regularnie. Możesz również wrócić po kilku tygodniach nieobecności.

Nie oczekujemy gotowości do wielkich zmian.

Tworzymy warunki, w których można rozpocząć praktykę z miejsca, w którym właśnie się jest.

Poniedziałki, godz. 19:00
online – Zoom

Dołącz do Poniedziałków z Uważnością
8-tygodniowy trening Mindfulness for Life
Badania naukowe
Projekt uważności 2026/2027

Projekt uważności 2026/2027

przez main

Uważność, do której można wracać

Bezpłatne praktyki uważności, pełne 8-tygodniowe treningi oraz badania naukowe.

Projekt realizowany przez Stowarzyszenie Zainteresowanych Troską o Siebie dzięki wsparciu Fundacji PZU, we współpracy merytorycznej z Fundacją Rozwoju Mindfulness.

Nie trzeba wiedzieć, czy uważność jest „dla mnie”.
Nie trzeba wcześniej medytować.
Można zacząć od jednego spotkania.

Tworzymy przestrzeń, w której można najpierw doświadczyć praktyki, a później – jeśli pojawi się taka potrzeba – wejść w bardziej systematyczny trening.

Poniedziałki z Uważnością

Otwarte spotkania online dla osób, które chcą spróbować praktyki uważności albo po prostu mieć miejsce, do którego można regularnie wracać.

Co tydzień spotykamy się na prowadzonej praktyce, a później zostawiamy czas na krótką rozmowę i przyjrzenie się doświadczeniu.

Możesz przyjść pierwszy raz. Możesz wrócić po przerwie. Możesz praktykować z nami regularnie.

Dowiedz się więcej o Poniedziałkach z Uważnością

8-tygodniowy trening Mindfulness for Life

Dla osób, które chcą pójść krok dalej.

Mindfulness for Life, nazywany również MBCT-L, to ustrukturyzowany ośmiotygodniowy program rozwinięty na bazie Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Łączy praktykę uważności z elementami psychologii poznawczo-behawioralnej oraz systematyczną praktyką pomiędzy spotkaniami.

W ramach projektu odbędą się trzy bezpłatne edycje programu.

Rekrutacja do pierwszej grupy rusza wkrótce.

Dowiedz się więcej o programie i rekrutacji

Badania naukowe

Chcemy nie tylko prowadzić treningi uważności, ale również lepiej rozumieć, jakie zmiany mogą towarzyszyć pełnemu ośmiotygodniowemu procesowi.

Programom będzie towarzyszył projekt badawczy realizowany we współpracy z zespołem Uniwersytetu Warszawskiego. Badanie posiada zgodę właściwej komisji etycznej.

Wkrótce opublikujemy więcej informacji.

Dzień Troski o Siebie

Dzień Troski o Siebie – 20 czerwca | Warszawa

przez Bez kategoriipostpraca z ciałempsychoedukacja
Cześć Warszawo!
 
W partnerstwie z Fundacją Citi Handlowy i Kamień – Pawilon Edukacyjny, zapraszamy na kolejną edycję „Dnia Troski o Siebie”!
Odwiedź nas 20 czerwca w Kamieniu – Pawilonie Edukacyjnym, czekamy na Ciebie od 15 do 20.
 
Będziemy razem redukować stres i wzmacniać swoją odporność psychiczną, pracując z ciałem, poznając techniki oddechowe oraz techniki regulacji emocji. W programie prowadzone medytacje i inne praktyki uważności jak uważny spacer czy ścieżka sensoryczna.
 
Program:
💚 16.15-17:00 Joga na trawie
💚 17.30 Wprowadzenie do medytacji
💚 18.00-18.45 Uważny spacer
💚 19.00-19.45 Praktyka uważności z elementami relaksacyjnymi
 
Możesz przynieść własną matę, mamy też 20 mat do użytku.
 
Dołącz do nas i zatroszcz się o siebie i o swoje zdrowie!
 
Wstęp bezpłatny.
 

Zapisy dostępne tutaj

Dołącz do wydarzenia na facebooku , aby być na bieżąco! 👍
Mamo_zatroszcz_sie_o_siebie

Mamo, zatroszcz się o siebie

przez mainpostpsychoedukacja

Jest wiele sposobów by zadbać o siebie w macierzyństwie. 

Jak chcą troszczyć się o siebie uczestniczki naszych warsztatów?

 

Odpowiedź znajdziecie w krótkim artykule poniżej:

„O matko i córko – o międzypokoleniowym przekazie w macierzyństwie”

 

„Kiedy twoja babcia była w piątym miesiącu ciąży z twoją matką, komórka blastyczna komórki jajowej, z której powstałeś, była już obecna w jajnikach twojej matki. A zatem jeszcze zanim twoja matka przyszła na świat, ona, twoja babka i najwcześniejszy ślad twojego istnienia znajdowały się w jednym ciele – trzy pokolenia dzielące jedno środowisko komórkowe”

 (cytat z książki M. Wolynn „Nie zaczęło się od ciebie”).

 

W poniedziałek 6.11.2023 roku w godzinach 17:00 -20:00 odbędzie się ostatnie spotkanie z cyklu „Mamo, zatroszcz się o siebie”, które poświęcimy relacji matki z córką. To paradoksalna więź. Z jednej strony rozwija się dzięki potrzebie bliskości, ale z upływem czasu wymaga pozwolenia na oddalenie i niezależność, bez których nie da się wejść w dorosłe życie.

Podczas spotkania przyjrzymy się także relacji z „wewnątrzną matką”, czyli umiejętnośći stwarzania samej sobie komfortu, dostarczania ciepła i opieki. Ta relacja leży u podstaw naszego stosunku do samych siebie, co z kolei kieruje naszymi związkami z innymi.

 

Naszą gościnią będzie:

Wanda Kobalczyk – córka, matka i babcia, położna z ponad 40 letnim doświadczeniem.

 

 

Aby wziąć udział w spotkaniu należy wypełnić formularz zgłoszeniowy:
https://forms.gle/Z5KN8TWNryrwNpUN9

„Elastyczność w macierzyństwie. Jak realizować swoje wartości, kiedy pojawia się dziecko?” Warsztat planowany jest w dniu 25.10.23 r. w godzinach 17:00 – 20:00.

 

Czasami zdarza się, że nasze emocje, myśli i historie o sobie zamieniają się w sztywny pancerz, który oddziela nas od prawdziwego życia. Nasze reakcje stają się zautomatyzowane, a wizja życia, które chcemy prowadzić, staje się coraz bardziej odległa. To z kolei wpływa negatywnie na nasze samopoczucie i motywację do działania. Takich myśli, zasad i historii na temat macierzyństwa uczymy się w swoim domu, ale też w kulturze, w której żyjemy.

Ten proces można odwrócić, wzmacniając naszą elastyczność psychologiczną. W świecie, który nieustannie się zmienia, potrzebujemy otwartości na to, co się dzieje, gotowości do stawienia czoła wyzwaniom, uważności na teraźniejszy moment i zdolności do zachowania dystansu wobec przemijających emocji, myśli i obrazu siebie, który wykształcił się na podstawie naszych doświadczeń. Historie, które nosimy w sobie są czasem jak zbyt ciasny kostium, który kupiłyśmy wiele lat temu i ciągle liczymy, że kiedyś się w niego zmieścimy. Nie chcę, żebyś wyrzucała ten kostium – ale póki nie jest dla Ciebie dopasowany, odłóż go do szafy i poszukajmy razem czegoś, co da Ci swobodę ruchów.

Nasza najpiękniejsza wersja samych siebie nieustannie powstaje i potrzebuje naszego zaangażowanego działania, żeby móc wybrzmieć w świecie. Kiedy nauczymy się zauważać pułapki umysłu, które przynoszą nam cierpienie, być może uda się nam ominąć niektóre z nich. Zamiast wygrzebywać się z pułapki będziesz mogła wykorzystać tę energię na wędrówkę w stronę życia, jakim chcesz żyć, w świecie, który nie jest idealny.

 

Warsztat poprowadzi autorka Miłych Obrazków, psycholożka i terapeutka ACT, Marysia Kaczorowska. Prowadzi terapię ACT indywidualnie, warsztaty i grupy rozwojowe. To w Łodzi urodziły się jej bliźniaki, więc zawsze chętnie wraca do tego miasta.


Chęć udziału w warsztacie należy zgłosić poprzez formularz zgłoszeniowy:
https://forms.gle/ZCuD3nrqd2eB5e2s6

A już 16.10 kolejny warsztat „uWAŻNA MAMA – dba o swoją MOC”, to spotkanie z praktykami mindfulness (czyli ćwiczeniami uważności), poprzez które przyjrzymy się naszym – mamowym potrzebom, zachciankom, chęciom i niechęciom.


Spojrzymy na to, co rzeczywiście jest ważne dla nas, a co być może jest ważne, ale… tylko dla otoczenia.
Weźmiemy pod lupę uważności potrzeby naszych ciał i sprawdzimy czym i w jaki sposób możemy je dobrze „karmić”.

Doświadczymy uważności swoimi zmysłami, poczujemy ją na własnej skórze, z oddechem powędrujemy ramię w ramię z naszymi myślami i z czułością przytulimy się do wszystkich emocji…

Pozwolimy wzrastać swojej wewnętrznej MOCy, czyli zadbamy o Mental, Odprężenie i Ciało.

Bo dbałość o MOC buduje uWAŻNĄ MAMĘ, czyli taką Mamę, która jest ważna dla siebie samej, która potrafi pielęgnować a także okazywać swoją ważność najbliższym i otoczeniu, w którym przebywa.
To taka Mama, która wsłuchuje się w swoje potrzeby i pragnienia i podąża za nimi, wiedząc, że jej radość i szczęście, przełoży się na szczęście najbliższych.

To jak, spróbujesz? Zapraszamy!

 

Naszą gościnią będzie:
Agnieszka Rutkowska – jest certyfikowaną nauczycielką mindfulness i dyplomowanym coachem. Praktykuje uważność od 2018 roku. Prowadzi warsztaty i kursy mindfulness. Swoją wiedzą i refleksjami dzieli się między innymi w przestrzeni facebookowej, na profilu „Agnieszka Rutkowska Be Mindful”. Jest szczęśliwą mamą 8-miesięcznego Dzidziula.

Zgłoszenia poprzez formularz zgłoszeniowy:
https://forms.gle/X8sS6phYM3n4vXcP7

Przed nami kolejne spotkanie z baśnią i warsztaty pt. „Kobieta-foka: matka w poszukiwaniu drogi do siebie” – już 5.10.23 w godzinach 17:00 – 20:00 w Centrum Aktywności Lokalnej przy ul. Pomorskiej 11.

Czy zdarza Ci się czuć, że w przytłoczeniu codziennymi obowiązkami, zatracasz więź ze swoim wnętrzem?

Czy dzieląc się z innymi swoim czasem i energią, pamiętasz, żeby zostawić coś dla siebie?

Czy brakuje Ci czasem bezpiecznej przestrzeni, w której możesz powrócić do siebie, do tego, co Cię karmi i wzmacnia?

W czasie spotkania z baśnią o Selkie – kobiecie foce porozmawiamy o tym, co się dzieje, kiedy tracimy kontakt ze swoją najgłębszą istotą; jak może nam pomóc w zaobserwowaniu tego nasz ciało oraz czym jest dom serca i dlaczego potrzebujemy do niego wracać.

W rytmie spirali wyruszymy na swoją mikro-wyprawę do domu, przyglądając się temu, co nas w niej wstrzymuje, a co wzmacnia. Przyjrzymy się temu, gdzie jest nasze serce-centrum, a gdzie granice i jak możemy z pomocą niewielkich rytuałów o te granice zadbać.

Wspólnie zaśpiewamy też kilka pieśni, pozwalając płynąć głosowi i uwolnić to, co wymaga uwolnienia.

Naszą gościnią będzie:
Monika Stasiak – antropolożka kultury, absolwentka Instytutu Etnologii i Antropologii Kulturowej UŁ. W ramach fundacji „Na progu” tworzy i prowadzi świeckie ceremonie przejścia towarzyszące cyklowi życia ludzkiego m.in.: narodzinom, dorastaniu, zawarciu małżeństwa i pożegnaniom. Prowadzi także warsztaty, w ramach których łączy wiedzę etnologiczną z tradycyjnymi opowieściami, spotkaniami w kręgu i działaniem twórczym.

Chęć udziału w spotkaniu należy zgłosić poprzez formularz dostępny pod adresem:
https://forms.gle/DvkP3KmpXxEBuWWj9

Zapraszamy kobiety spodziewające się dziecka i mamy dzieci do 3 roku życia na pierwsze (z pięciu) spotkań w ramach cyklu „Mamo, zatroszcz się o siebie”, które odbędzie się 28.09.23 w godzinach 17:00 – 20:00 w Centrum Aktywności Lokalnej przy ul. Pomorskiej 11.

 

Podaruj sobie ten czas. Zachęcamy by w miarę możliwości zostawić pociechy w domu i przeznaczyć te chwile tylko dla siebie.

 

„O, Mamo! – o byciu mamą bez cukrowej posypki”

Stając się mamą, podejmujesz się zupełnie nowej roli. Roli ekscytującejvci satysfakcjonującej, czasami wyczekiwanej lub zupełnie nie, ale przede wszystkim roli, która niesie ze sobą troskę i odpowiedzialność za drugiego człowieka. To wielka (i wyczerpująca) rzecz! Odnalezienie się w nowej rzeczywistości niesie za sobą wiele, czasami sprzecznych uczuć: radości i lęku, szczęścia i niepewności, ale także, o czym rzadko mówimy, smutku związanego z poczuciem straty: beztroski, przespanych nocy, spontanicznych wypadów, kariery. Zapraszamy Was na spotkanie bez tabu. Zabierz ze sobą wszystkie części, które towarzyszą Ci w Twoim macierzyństwie: nie tylko te cukierkowe i słodkie, ale też te mroczne i brzydkie (tak naprawdę wszystkie są piękne i ważne). W doborowym towarzystwie innych kobiet pozwólmy sobie na świętowanie i opłakiwanie, żegnanie i witanie. W szacunku i otwartości na to, że nic, co ludzkie nie jest nam obce.

 

Naszą gościnią będzie:

Wioleta Firaza – psycholożka i towarzyszką w kryzysie. W swojej praktyce korzysta z Terapii IFS (System Wewnętrznej Rodziny) i założeń Komunikacji bez Przemocy (NVC). Pracuje z kobietami w różnym wieku, indywidualnie oraz grupowo. Prowadzę stronę na FB: Po Pierwsze TY. Jest matką Ośmiolatka z bujną wyobraźnią.

 

Formularz zgłoszeniowy dostępny pod adresem: https://forms.gle/tB1KKrouCQdDXxHg8

Liczba miejsc ograniczona!

Udział w wydarzeniu jest bezpłatny. Projekt dofinansowano ze środków Narodowego Instytutu Wolności -Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach Rządowego Programu Fundusz Inicjatyw Obywatelskich NOWEFIO na lata 2021 – 2030 realizowanego przez Centrum OPUS.

03-badz-sztos-dzien-troski-o-siebie-joga-3

Dzień Troski o Siebie – 16 czerwca 2023 Warszawa

przez postpsychoedukacja

Czołem!

 

Czy wiecie, że w16. czerwca 2023 po raz pierwszy organizowaliśmy „Dzień Troski o Siebie” w Warszawie?

Za wspaniałą gościnę dziękujemy przestrzeni Otwarty Jazdów!

Tego dnia dużo się działo – spójrzcie na fotorelację – nie zabrakło praktyk wspierających uważność dla dorosłych, psychoedukacji dla najmłodszych i aktywności dla całych rodzin.

Z doświadczenia wiemy, jak ważne jest by znaleźć czas by zatroszczyć się o siebie – dlatego chcemy dzielić się sposobami, w jaki sposób redukować codzienny stres wzmacniać swoją odporność psychiczną, pracując m.in z ciałem i oddechem.

A wszystko dzięki dofinansowaniu z Fundacji Citi Handlowy oraz wsparciu wolontariuszy #CitiVolunteers

Pytacie, co dalej?

Kolejny „Dzień Troski o Siebie” planujemy już 20. sierpnia w Łodzi!

Do zobaczenia!

SZTOS

Szczegółowy program oraz regulamin udziału w warszawskim „Dniu Troski o Siebie” poniżej w załącznikach.

11-badz-sztos-dzien-troski-o-siebie-uwaznosc-4

Bądź SZTOS – Dzień Troski o Siebie 7 sierpnia 2022

przez post

Cześć!

🌼 Tu Ada, Ania, Dorota, Emilia, Kasia, Malwina, Marysia i Roksana ze SZTOSu. Masz ochotę poznać nas bliżej, a przy okazji zadbać o swój dobrostan? To wpadnij koniecznie do KIPISZu koło parku im. Wł. Reymonta 7-go sierpnia br. Szykujemy dla Ciebie kilka aktywności.

🗣️ W SZTOSIE zmieniamy świat, zaczynając od wewnętrznych transformacji samych siebie. Każda z nas dąży do tego na swój indywidualny sposób. Łączy nas wspólny cel – życie w większej uważności na swoje potrzeby, na emocje i sygnały z ciała. Poznaj nasze sposoby na troskę o siebie i weź udział w warsztatach. Z radością będziemy dzielić ten czas razem z Tobą! 

🍀 Joga 11:00-12:00

Popraktykujesz z nami na świeżym powietrzu. Zadbasz o kręgosłup i zrelaksujesz zmęczone ciało. Joga dostosowana do indywidualnych predyspozycji uczestników; poziom początkujący. Możesz zabrać swoją matę lub wypożyczysz ją od nas (ilość sztuk ograniczona).

Jogę poprowadzi Roksana Ślusarczyk

🍀 Warsztat „Uważna troska o siebie” 12:00-13:30

Doświadczysz uważności i współczucia wobec samej/samego siebie oraz dowiesz się czegoś więcej o regulacji emocji. Wspólnie popraktykujemy, pooddychamy głęboko przeponą i się ukoimy.

Warsztat poprowadzi Emilia Grancow

🍀 „Bioróżnorodność i uważność” 13:30-14:00

Co te dwa ostatnio bardzo popularne słowa mają ze sobą wspólnego? Podczas krótkiego ćwiczenia z elementem przyrody postaram się byście sami poczuli ich zależność. Opowiem też projekcie „Mapa Drzew Łodzi”, który jest narzędziem wspierającym w opiece nad drzewami. Więcej informacji: https://mapadrzewlodzi.pl/

Warsztat poprowadzi Karolina Kuświk

🍀 „Przechytrzyć mózg” – jak czuć się lepiej gdy robi się trudno? 14:00-15:15

Porozmawiamy o tym jak funkcjonuje nasz mózg, która jego część odpowiedzialna jest za emocje, a która za pamięć, dlaczego łatwiej jest nam zapamiętać rzeczy przykre i bolesne, niż te przyjemne i dobre. Dowiemy się jakie rozwiązania w radzeniu sobie z trudnościami wskazują naukowcy, zajmujący się funkcjonowaniem mózgu. Wspólnie odkryjemy siłę wyobraźni czy autosugestii.

Warsztat poprowadzi Urszula Drozdowska

🍀 Warsztat „#jesteśSZTOS – o akceptacji i docenianiu siebie 15:15-16:30

Zaprosimy Cię do wysłania pozytywnych myśli do samej/samego siebie, a także do wzmocnienia poczucia własnej wartości i skuteczności. Ucieszysz się ze swoich małych sukcesów i docenisz siebie.

Warsztat poprowadzi Anna Kobalczyk

🍀 Warsztat improwizacji scenicznej 16:30 – 18:00

Wrzucisz na luz oraz wzmocnisz uważność, umiejętności komunikacyjne i pewność siebie.

Warsztat poprowadzą Malwina Kalinowska i Roksana Ślusarczyk

Czekamy na Ciebie!

Chcesz być na bieżąco? Dołącz do wydarzenia:

https://www.facebook.com/events/2257959407695083

troska o siebie dzień kobiet

Dzień Kobiet – Uważna Troska o Siebie

przez postpsychoedukacja
Z pustego i Salomon nie naleje… Warto nie zapominać o sobie i zatroszczyć się również o swoje potrzeby i emocje, tak by ułatwić skuteczne troszczenie się o innych.
 
Jak w tym trudnym czasie zadbać o siebie? Co robić by radzić sobie z lękiem, złością i strachem? Jak uważność i współczucie mogą nas wspierać w obecnej sytuacji?
Tego wszystkiego dowiedzieliśmy się na kolejnych bezpłatnych warsztatach online!
 
Wspólnie zadbaliśmy o nasze ciała i umysły 💜
Podczas 1,5 h warsztatów:
👉 Dowiedzieliśmy się czym jest uważność i współczucie.
👉 Dotleniliśmy i uspokoiliśmy organizm praktykując świadome, przeponowe oddychanie.
👉 Zadbaliśmy o swoje ciało poprzez praktykę uważnego ruchu.
👉 Mówiliśmy o 3 systemach regulacji emocji wg Paula Gilberta:
🚨System wykrywania zagrożeń i ochrony siebie
🏅System dążenia
💚 System kojenia i afiliacji
👉 Pobudziliśmy swój system kojenia poprzez automasaż twarzy.
troska o siebie dni uważności

Ogólnopolskie Dni Uważności – Uważna Troska o Siebie

przez postpsychoedukacja
Z okazji Ogólnopolskich Dni Uważności 2022 oraz Walentynek zorganizowałyśmy bezpłatne warsztaty uważnej troski o siebie. Czas i przestrzeń na kontakt ze sobą to świetny podarunek.
 
Na warsztatach poruszyliśmy tematy:
💜 Jak bardziej zatroszczyć się o relację z samą sobą
💜 Dlaczego warto podarować sobie przestrzeń do nawiązania kontaktu ze swoim ciałem i emocjami
💜 Jak lepiej poznać naturę swojego umysłu
💜 Mówiłyśmy o uważności i współczuciu
💜 Praktyka uważnego ruchu
💜 Z uważnym współczuciem wobec emocji – 3 systemy emocjonalne wg Paula Gilberta, twórcy terapii opartej na współczuciu (CFT).
💜 Automasaż
medytacja

Sylwester w SZTOSowym stylu

przez post

Jaki pierwszy dzień roku taki cały rok! 

W SZTOSOWYM stylu przywitaliśmy nowy 2022. 20-osobową grupą pozytywnych ludzi zawitaliśmy na Kujawy do Ośrodka Wypoczynkowego „Julia” w Samociążku. Miejsca, które doskonale wpisuje się w nasze potrzeby – jezioro, las, bliskość natury na wyciągnięcie ręki. Harmonogram wypełniony był rozmaitymi aktywnościami, dzięki którym jako członkinie mogłyśmy pokazać innym czym chcemy się zajmować w naszym Stowarzyszeniu. Nie zabrakło warsztatów improwizacji oraz jogi prowadzonej przez Roksanę, medytacji Emilii czy morsowania Doroty. Był to doskonały czas, który pozwolił nam sprawdzić swoje pierwsze wspólne działania, ale i poznać się jeszcze bliżej.

Naładowane tą pozytywną energią tworzymy pięknie rysujące się plany i wierzymy, że będą działy się niesamowite rzeczy.

uważne podchody SZTOS

Mikrogrant „Misja: Zostań Psychonautą”

przez postpsychoedukacja

Jesienią 2021 roku we współpracy z Fundacją „W Człowieku Widzieć Brata” zrealizowaliśmy mikrogrant pt. „Misja: zostań Psychonautą” 👩🏼‍🚀👩🏼‍🚀 . Działanie skierowane było do dzieci i młodzieży z łódzkich świetlic prowadzonych przez Towarzystwo Przyjaciół Dzieci. W ramach projektu odbyły się warsztaty improwizacji teatralnej. Była do doskonała forma doskonalenia umiejętności uważnego słuchania, akceptacji i rozwijania zdolności komunikacyjnych🤞🏻👀.

Kolejnym etapem psychonautycznej misji były „Uważne podchody”, czyli psychoedykacyjna gra terenowa w jednym w łódzkich parków, która wprowadziła uczestników w tematykę uważności (z ang. mindfulness). Zadania podczas podchodów pomogły uczestnikom dostrzec piękno otaczającego świata, wyostrzyć wszystkie zmysły, bardziej skupić się na przeżywanych w danej chwili uczuciach oraz pokazały jak praca z ciałem i oddechem może wspierać regulację emocji.

Wynikiem wspólnej pracy i rejestrowania dźwięków natury jest nagranie relaksacyjne, dostępne pod linkiem:

https://soundcloud.app.goo.gl/Gpzt2

Działania sfinansowano ze środków Urzędu Miasta Łodzi, w ramach zadania Miejski Program Mikrograntów 2021, realizowanego przez Stowarzyszenie Społecznie Zaangażowani.

—

 

 

 

Materiały do pobrania

stacjonarne warsztaty uważność

Leśne warsztaty dla kobiet – Uważna Troska o Siebie

przez postpsychoedukacja
· Jak bardziej zatroszczyć się o relację z samą sobą?
· Czy warto podarować sobie przestrzeń do nawiązania kontaktu ze swoim ciałem i emocjami?
· Jak lepiej poznać naturę swojego umysłu?
 
12 września miało miejsce UWAŻNE SPOTKANIE ze sobą oraz z otaczającym światem.
Warsztat, który zorganizowałyśmy w lesie na terenie Parku Krajobrazowego Wzniesień Łódzkich, pozwolił uczestniczkom bliżej przyjrzeć się sobie, uświadomić sobie potrzeby, które stoją za najczęściej przeżywanymi emocjami i odkryć dostępne zasoby do lepszego radzenia sobie na co dzień. 
Podczas spotkania miałyśmy okazję do bliższego poznania swojego ciała i umysłu poprzez bezpośrednie doświadczanie z wykorzystaniem technik popartych szeregiem badań naukowych, opartych na uważności i współczuciu m.in.: skanowanie ciała, medytacja oparta na oddechu, uważny ruch oraz uważne jedzenie. Zatroszczyłyśmy się, żeby w tym kobiecym kręgu wspólnie stworzyć otwartą i czułą przestrzeń do wymiany refleksji i spostrzeżeń. 

 

Za użyczenie malowniczej, leśnej przestrzeni serdecznie dziękujemy Fundacji Edukacji Demokratycznej „Dmuchawiec”!